Allez on commence =)

[Yokho]

ça va être difficile d'expliquer sans photos/vidéo mais bon, il faut bien commencer:

Un entraînement classique se divise en 4 parties distinctes:
1. Echauffements
2. Etirements
3. Exercices
4. Jeux/matches

La 4ième partie est optionnelle. =)
Et je ne sais pas s'il vaut mieux intervertir la 1 et la 2, selon les étirements et échauffements...

1. Echauffements (non exhaustif)
Comme son nom l'indique, il faut chauffer.
En premier lieu courir, pas forcément vite, pas forcément longtemps. L'idéal est de faire ça en variant les mouvements:
- foulés classique
- talons aux fesses
- monté de genoux
- déplacement latéral
- déplacement latéral en croisant les jambes
- course à reculon
Prenez un terrain de bad (ou volley) et vous faites des longueurs en alternant ces mouvements. 2 ou 3 de chaque et normalement, vous commencez à transpirer sans être fatigué. C'est ce qu'il faut. Les jambes sont chaudes? Alors on continu. =)
Maintenant il faut faire bouger toutes les articulations, et en rythme!
- Chevilles
- Genoux
- Hanches
- Epaules
- Cou
- Coudes
- Poignets
Vous faites tourner doucement tout ça, vous les faites bouger en les poussant à fond.
Normalement, à ce stade là, votre corps a compris que vous alliez l'utiliser à plein régime. =)

2. Etirements (non exhaustif)
Comme son nom l'indique encore, il faut étirer. Principalement les tendons des jambes. Il y a plusieurs façons de faire.
- On est debout face à un mur ou un poteau, on prend appuie dessus avec les bras et on tend une jambe loin derrière.
- On est debout on prend un pied et on lève en restant bien droit.
- On fait le grand écart facial ou latéral.
- Assis on peut faire bouger une jambe latéralement.
etc.

3. Exercices (non exhaustif)
Bon là encore il existe pleins d'exercices.
Un auquel je tiens, c'est les 100 jongles. Il est intedit de jouer, de faire des exercices ou quoi que ce soit avant d'avoir fait ses 100 jongles. Peu importe que le volant tombe. Un exercice qui ne prend pas longtemps et qui permettra de progresser sûrement.
Un autre point très important c'est le déplacement. Pour prendre correctement un volant, il faut savoir bouger et se positionner. Un exercice consiste à se mettre au centre du terrain et à atteindre les 4 coins en trois mouvements, comme si le volant tombait à ces endroits.
Un autre consiste à envoyer un volant sur un joueur pour qu'il apprenne à se positionner correctement en fonction de la trajectoire et de la vitesse. Dans un premier inutile de varier les lancés au cours du même exercice, mieux vaut apprendre chaque position.
Pour les positions en elle même, c'est délicat à expliquer... je le ferai plus tard. =)
Le mouvement le plus difficile est d'apprendre à se retourner. Quand le volant va trop loin il est impératif de se retourner, courir, frapper pour le remettre par dessus, se retourner à nouveau et frapper. C'est la bête noire des débutants.

4. Jeux
Bon, là inutile de vous expliquer vous connaissez. =)
N'oubliez pas de vous amuser, c'est très important. Le top c'est de trouver des joueurs bons pour soutenir les moins bons.
Profitez en pour maîtriser le jeu en équipe. =)

Yokho

[Rgotfra]

Parfait, mon petit Yokho, je n'aurais pas fait mieux.
Selon les écoles on peut effectivement faire les etirements avant l'echauffement : ils seraient plus efficaces dans ce cas là, mais ça implique d'y aller bcp plus doucement (pas de mouvements brusques, ni trop intenses).
Les etiremenst c'est minimum 1/4 d'heure, l'echauffement theoriquement 20 minutes (mais on peut descendre à 10, si les exercices sont progressifs et chauffent progressivement les muscles)...
Ensuite, les 2 points effectivements les plus importants sont le toucher certes, mais (surtout, surtout) les deplacements : de bons deplacements permettent de se faciliter la vie, d'avoir une technique plus fiable, et une tactique bien mieux rodée. ça implique indirectement de travailler la mobilité, la réactivité et par consequent l'endurance
Rien de pire que de rester statique, mais nous le faisons tous....


Bon, je vais esayer de creer cette semane des topiques plus precis sur les etirements (j'ai déjà lu un site d'u médecin du sport passionant sur ce sujet), les déplacements et un peu de tactique (placements en défense, en attaque).

[Arno]

Je fais une petite remarque sur les 4 phases :

1 : échauffement (qui comporte des assouplissements, surtout pour les articulations)
2 : exercices…
3 : jeu/match
4 : Etirements, pour éviter les contractures, 10 minutes quasi obligatoires pour détendre les muscles, les tendons, et éviter aussi les courbatures!!

++ : prendre une petite aspirine en rentrant chez vous car ça fluidifie le sang et contribue à éviter les courbatures.

voilou

[Rgotfra]

A peine arrivé, tu commences le dopage
Bah c'est du propre

[Arno]

à la place de l'aspirine, tu peux prendre une bière (ya du houblon dedans)!!

tu préfères non?

[Rgotfra]

ça me semble pas mal

[Yokho]

Nan! Pain sec et eau. A la rigueur tartiné de Baume du tigre!

[Arno]

ça sent bon, mais ça pic!
tout dépend ou tu en mets

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